Đi xe đạp so với chạy
Chạy và đạp xe là những sở thích và bài tập cổ điển mà mọi người thích trên toàn thế giới. Cả hai đều là hình thức tập thể dục nhịp điệu có thể được theo đuổi ngoài trời, cho dù trên đường phố thành phố hoặc đường mòn tự nhiên.
Nói chung, chạy đốt cháy nhiều calo hơn đi xe đạp. Nhưng nó cũng có tác động cao hơn và khó khăn hơn đối với cơ bắp và khớp. Vậy, cái nào tốt hơn cho bạn? Điều đó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và cách bạn đạt được chúng.
1. Sức khỏe tim mạch
Về sức khỏe tim mạch (cardio), cả chạy bộ và đi xe đạp đều có lợi như nhau.
Các hoạt động aerobic giúp tăng cường tim của bạn để nó có thể bơm nhiều oxy hơn trong cơ thể bạn. Thực hiện các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy và đi xe đạp, dạy tim bạn bơm hiệu quả hơn trong thời gian còn lại.
Nếu bạn đang tham gia chạy bộ hoặc đi xe đạp mạnh mẽ, bạn có thể cần phải hạn chế các hoạt động của mình không quá 60 phút mỗi ngày. Theo một cái nhìn tổng quan về nhiều nghiên cứu, tập thể dục mạnh mẽ hơn 5 giờ một tuần, hoặc 60 phút mỗi ngày, thực sự có thể bắt đầu có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch của bạn.
2. Đốt cháy calo
Số lượng calo bạn đốt cháy trong một trong hai bài tập phụ thuộc vào cường độ và thời gian bạn làm điều đó.
Nói chung, chạy đốt cháy nhiều calo hơn đi xe đạp vì nó sử dụng nhiều cơ bắp hơn. Tuy nhiên, đi xe đạp nhẹ nhàng hơn trên cơ thể, và bạn có thể làm điều đó lâu hơn hoặc nhanh hơn bạn có thể chạy. Bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn đang chạy hoặc đạp xe lên dốc cho bất kỳ phần nào của bài tập của bạn hơn bạn sẽ làm nếu bạn đang tập thể dục trên một bề mặt phẳng.
Tuổi tác, cân nặng, giới tính và các yếu tố khác quyết định đường cơ sở đốt cháy calo của riêng bạn. Nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo trong khi tập thể dục để đạt được mục tiêu sức khỏe cá nhân của bạn.
3. Xây dựng cơ bắp
Đi xe đạpCó thể giúp bạn xây dựng cơ bắp ở nửa dưới của bạn. Chạy sẽ không dẫn đến nhiều số lượng lớn, nhưng nó có thể giúp bạn phát triển cơ bắp mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn.
Đẩy bàn đạp trong khi đi xe đạp là đào tạo sức đề kháng xây dựng cơ bắp chân. Nửa trên của cơ thể bạn cũng có liên quan, nhưng những cơ bắp đó gần như không tham gia như nửa dưới.
Chạy sử dụng tất cả các cơ bắp cùng một lúc và không tham gia chúng theo cách sẽ xây dựng nhiều số lượng lớn. Tuy nhiên, cơ bắp và xương của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn từ việc sử dụng và tác động của việc chạm đất.
4. Cơ bắp săn chắc
Chạy có thể tốt hơn cho cơ bắp săn chắc vì nó hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn sẽ cần phải thêm một số tập tạ và có khả năng thay đổi chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn kết quả đáng chú ý.
Vẻ ngoài của cơ bắp săn chắc, săn chắc thường là kết quả của thể lực tổng thể và mỡ cơ thể thấp. Bạn không thể chọn nơi cơ thể bạn tăng hoặc giảm mỡ, nhưng bạn có thể chọn cơ bắp nào bạn xây dựng.
Một nghiên cứutrusted Source phát hiện ra rằng tập thể dục bốn đến năm lần mỗi tuần có hiệu quả trong việc duy trì trương lực cơ bắp ở những người trưởng thành hoạt động, già đi. Chìa khóa với săn chắc là tập thể dục trong một khoảng thời gian dài mà không bị mỏi cơ.
Chạy chậm hơn nhưng trong thời gian dài hơn có thể giúp bạn đạt được một cái nhìn săn chắc.
5. Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần tìm sự cân bằng chính xác của lượng calo (không quá nhiều hoặc quá ít) để calo ra ngoài (được đốt cháy thông qua tập thể dục và các chức năng cơ thể thường xuyên). Bạn có thể giảm cân nhanh hơn bằng cách chạy. Nhưng nếu bạn đạp xe trong một thời gian dài, sự mất calo cuối cùng có thể đáp ứng và vượt quá chạy.
Khả năng giảm cân bằng cách chạy hoặcđi xe đạpPhụ thuộc vào cách bạn tham gia vào môn thể thao này và cách bạn kết hợp nó với ăn uống lành mạnh và các thói quen khác. Trong khi chạy bộ đốt cháy trung bình nhiều calo hơn, đi xe đạp nhẹ nhàng hơn trên các khớp, điều này có thể cho phép bạn tập thể dục lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Một nghiên cứu nhỏtrusted Source tìm thấy bằng chứng cho thấy cả đi xe đạp và chạy ngăn chặn sự thèm ăn ở nam thanh niên. Những hoạt động này có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng kiểm soát cảm giác thèm ăn và ăn các bữa ăn cân bằng hơn.
Nói chuyện với bác sĩ và huấn luyện viên thể chất nếu bạn có một mục tiêu giảm cân cụ thể.