Tập thể dục đúng cách có thể kéo dài telomere, có liên quan đến tuổi thọ
Chúng tôi đã được dạy rằng tập thể dục ở mọi lứa tuổi là yếu tố chính của sức khỏe và tuổi thọ , nhưng nghiên cứu gần đây đã phóng to khoảng thời gian trong cuộc sống của bạn khi nó có thể là quan trọng nhất trong tất cả.
Một cuộc khảo sát lớn với hơn 315.000 người tham gia được thực hiện vào năm 2019 cho thấy những người không bắt đầu tập thể dục đều đặn cho đến khi họ ở độ tuổi 40 (hoặc thậm chí 50) vẫn gặt hái được những lợi ích so với những người đã tập luyện hầu hết cuộc sống.
Các nhà nghiên cứu đã chia những người tham gia thành ba nhóm dựa trên mức độ hoạt động: những người đã làm việc từ khi họ còn trẻ, những người bắt đầu sau này trong cuộc sống và những người đã từng làm việc nhiều nhưng không còn nhiều nữa. Nhóm nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi biết rằng nhóm lớn tuổi bắt đầu tập thể dục sau này đã giảm tỷ lệ tử vong 32% xuống 35% so với nhóm đối chứng (những người không bao giờ tập thể dục) ngay cả sau khi xem xét chỉ số khối cơ thể, uống rượu và cuộc sống khác các yếu tố.
Một nghiên cứu gần đây khác liên kết mức độ hoạt động thể chất cao hơn ở bất kỳ cường độ nào, cùng với việc dành ít thời gian ít vận động hơn, với nguy cơ tử vong sớm ở tuổi trung niên và người cao tuổi thấp hơn. Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí y tế BMJ , đã sử dụng các thiết bị đeo được gọi là gia tốc kế để theo dõi hoạt động thể chất. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 36 383 người trưởng thành ở Mỹ và Tây Âu, những người ít nhất 40 tuổi với độ tuổi trung bình là 62. Nguy cơ tử vong sớm cao hơn gần năm lần so với những người không hoạt động so với những người hoạt động mạnh nhất.
Mối liên hệ giữa tập thể dục, sức khỏe tốt và tuổi thọ là gì? Một nghiên cứu trước đó làm sáng tỏ làm thế nào DNA của một người có thể đóng một vai trò quan trọng.
Telomere dài hơn, tuổi thọ dài hơn
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Mississippi và Đại học California, San Francisco đã xem xét dữ liệu telomere - đó là những cái mũ ở cuối chuỗi DNA có liên quan đến tuổi thọ - từ 6.500 người trưởng thành dựa trên khảo sát quốc gia. Họ phát hiện ra rằng tập thể dục ngăn ngừa co rút telomere và kéo dài cuộc sống ở độ tuổi 40 đến 65.
Trên thực tế, nhóm này càng tập thể dục nhiều hơn - đi bộ, đạp xe, nâng tạ và những thứ tương tự - càng ít telomere của họ, và tuổi thọ của họ bị thu hẹp lại.
Không rõ liệu tập thể dục có trực tiếp ngăn telomere co lại hay không, nhưng các nhà nghiên cứu đã thiết lập một mối liên kết chặt chẽ giữa tập luyện và các dấu hiệu di truyền được cho là tương ứng với tuổi thọ.
"Tập thể dục rất quan trọng ở mọi lứa tuổi và bạn càng bắt đầu tập thể dục, càng dễ duy trì hoạt động thể chất trong suốt cuộc đời của bạn", Andrea Kleme, giám đốc y tế tại MDVIP, một mạng lưới y tế dự phòng và bác sĩ chăm sóc chính ở Boca nói Raton, Florida.
"Tuy nhiên, tập luyện khi trưởng thành có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và chấn thương và giúp chúng tôi duy trì chức năng nhận thức và thể chất. Và vì nhiều người bắt đầu nhận ra tác động của lão hóa khi bước vào tuổi trung niên - như cảm thấy cứng hơn, Mệt mỏi nhanh hơn, tăng cân, giảm khối lượng cơ bắp và suy yếu xương - hoạt động thể chất ở tuổi 40 trở lên trở thành một thành phần quan trọng để thực hiện nhiều hoạt động sống hàng ngày và duy trì chất lượng cuộc sống. "
Và trong một nghiên cứu lớn khác từ Viện Ung thư Quốc gia ở Bethesda, Maryland, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục 450 phút mỗi tuần, hoặc hơn một giờ mỗi ngày, có nguy cơ tử vong sớm hơn 39% so với những người không bao giờ tập thể dục .
"Các telomere này rút ngắn theo thời gian và các telomere ngắn hơn thường liên quan đến bệnh tật, ung thư và các bệnh khác. Vì vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi các nhà khoa học trên khắp thế giới bị ám ảnh với việc cố gắng xác định những gì có thể kéo dài những telomere này" , Darshi Shah , một người nói. nhà trị liệu dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe.
Điểm mấu chốt dường như là các telomere ngắn gợi ý sự lão hóa tế bào và tuổi thọ ngắn hơn, trong khi tập thể dục, đặc biệt là khi bạn trên 40 tuổi, ngăn chặn các telomere đó rút ngắn, kéo dài cuộc sống của bạn.
Khi telomere trở nên quá ngắn, chúng sẽ sờn, khiến tế bào ngăn không cho phân chia. "Các nhà khoa học cũng xác định tập thể dục là một phương pháp làm chậm sự sờn telomere, khiến hoạt động thể chất trở thành một trong những hành vi quan trọng nhất trong lối sống mà một người từ 40 tuổi trở lên nên áp dụng và / hoặc tiếp tục," Kleme nói.
Giữ cho hệ thống miễn dịch trẻ
Trong một nghiên cứu được công bố trên Aging Cell , các nhà nghiên cứu từ Đại học Birmingham và King College London đã phát hiện ra rằng người cao tuổi (từ 55 đến 79 tuổi) có nhiều năm tập thể dục đều đặn dường như già hơn so với người trưởng thành khỏe mạnh không tập thể dục thường xuyên.
Những người tập thể dục lâu dài đã không giảm khối lượng cơ bắp hoặc sức mạnh theo thời gian, nghiên cứu cho thấy, cơ thể họ cũng không tăng mỡ hay cholesterol theo tuổi. Mức độ testosterone của nam giới cũng ở mức cao, cho thấy họ "có thể đã tránh được hầu hết thời kỳ mãn kinh nam giới", theo một tuyên bố về nghiên cứu. Và có lẽ đáng ngạc nhiên nhất, hệ thống miễn dịch của những người tập thể dục thường xuyên dường như cũng không già đi.
"Chúng tôi hy vọng những phát hiện này ngăn chặn nguy cơ rằng, với tư cách là một xã hội, chúng tôi chấp nhận rằng tuổi già và bệnh tật là chuyện chăn gối bình thường và tuổi thứ ba của con người là điều phải chịu đựng và không được hưởng", đồng tác giả nghiên cứu và Đại học Birmingham nói. nhà nghiên cứu Niharika Arora Duggal.
Đã đến lúc mặc đồ tập luyện và di chuyển.
Lưu ý của biên tập viên: Bài viết này đã được cập nhật với thông tin mới kể từ khi nó được xuất bản lần đầu vào tháng 12 năm 2015.
