Nếu bạn đã từng thích đi xe đạp và đã lâu rồi bạn' không ra đường, bạn có thể đang dự tính ngồi lại yên xe. Đi xe đạp đã trở nên phổ biến hơn&# 39 kể từ khi chúng tôi bị khóa cách ly và với lý do chính đáng, Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để cải thiện thể lực tổng thể của bạn mà không cần phải trải qua các bài tập nghiêm ngặt, có tác động cao và nó' rất thú vị. Nhìn chung, có rất nhiều lý do để bắt đầu lại sở thích đi xe đạp của bạn và hầu như không có lý do gì để cho rằng' là quá muộn đối với bạn và chiếc xe đạp của bạn!
Phương pháp 1: Động lực
Thiết lập một mục tiêu rõ ràng, đơn giản cho bản thân. Đặt mục tiêu rõ ràng giúp bạn có điều gì đó để hướng tới và đó' là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy bản thân bạn thực sự đạp xe. Viết mục tiêu của bạn xuống nơi nào đó mà nó sẽ hiển thị để bạn không' không mất đi lý do tại sao bạn muốn thực hiện lại.
Các mục tiêu có thể có bao gồm:
Tôi muốn hoàn thành các chuyến đi 45 phút ít nhất 3 lần một tuần để giảm 15 pound (6,8 kg) và lấy lại vóc dáng.
Tôi muốn có được niềm vui khi đạp xe và xây dựng lại tình yêu của mình với sở thích này bằng cách đạp xe ít nhất hai lần vào mỗi cuối tuần.
Tôi muốn trở lại đua xe đạp để có thể thi đấu marathon và đua lại.
Tôi muốn bắt đầu đi xe đạp trở lại để có thể kết nối lại với những người bạn đi xe đạp của mình và hòa đồng hơn.
Tôi muốn ra khỏi nhà thường xuyên hơn bằng cách đi xe 15 phút ít nhất 4 lần một tuần.
2: Xác định lý do tại sao bạn dừng đạp xe ngay từ đầu.Tự suy ngẫm một chút và khám phá điều gì đã xảy ra khiến bạn ngừng đạp xe. Điều này sẽ giúp bạn quay trở lại với chiếc xe đạp đồng thời tránh được bất kỳ sai lầm nào khiến bạn phải dừng lại trong quá khứ. Điều này cũng sẽ giúp bạn lên khung các mục tiêu cưỡi ngựa cho tương lai.
Có một sự kiện nào trong cuộc sống hoặc công việc khiến bạn dừng lại không? Nếu vậy, hãy lên kế hoạch bắt đầu những ngày nghỉ khi bạn' cảm thấy thoải mái để giảm bớt áp lực.
Một chấn thương có làm bạn dừng bước? Nếu đúng như vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc lấy lại vóc dáng chuẩn trước khi bắt đầu trở lại với chiếc xe đạp và chạy chậm lại.
Đi xe đạp không còn thú vị nữa? Nếu câu trả lời là có, hãy coi khoảng thời gian này như một sở thích, không phải một công việc. Đừng' không đánh bại bản thân vì đạt được mục tiêu hoặc vượt qua những con đường mòn khó khăn.
Bạn có đang nghỉ ngơi và làm việc khác không? Nếu vậy, đừng' t đổ mồ hôi.' là điều tự nhiên khi chuyển đến và rời khỏi sở thích khi sở thích của chúng ta thay đổi.
3 ： Lập danh sách các lý do bạn muốn bắt đầu đạp xe trở lại.Bất kể lý do tại sao bạn dừng lại, việc nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích của việc đi xe đạp sẽ giúp bạn giữ được tâm thế tích cực khi chuẩn bị trở lại với nó. Không có gì làm bạn phấn khích hơn là hồi ức về bạn đã có bao nhiêu niềm vui và bạn cảm thấy tốt như thế nào sau một chuyến đi dài.
Nhớ lại:
Đi xe đạp là một cách thú vị, không tốn kém để đi lại và đi lại. Nó' cũng tốt cho môi trường!
Đi xe đạp là tốt cho bạn. Đó' là một cách thú vị để lấy lại vóc dáng.
Đó' một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn về bản thân sau một ngày dài.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, đạp xe là một trong những cách tốt nhất để giảm cân.
4 ： Tìm một người bạn cưỡi ngựa nếu bạn muốn giữ mình có trách nhiệm.Nếu bạn' đã ngừng đạp xe vì bạn không' không thấy thú vị khi tự đạp xe hoặc bạn cần một chút hỗ trợ, hãy nhờ một người bạn bắt đầu đạp xe cùng bạn. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ trực tuyến để tìm một người ở độ tuổi của bạn có hứng thú với việc đi lại xe đạp. Bằng cách này, hai bạn có thể thúc đẩy nhau để gắn bó với nó và xuất hiện cho những chuyến đi vào buổi sáng sớm.
Strava là một trang mạng xã hội được thiết kế dành riêng cho những người đam mê đạp xe. Bạn' chắc chắn sẽ tìm thấy một người nào đó ở đó muốn đạp xe cùng bạn! Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng để theo dõi quá trình đạp xe của mình.
5: Đối xử với quá trình này giống như bạn' đang học cách đạp xe lần đầu tiên.Hãy quên đi những cuộc chạy marathon cũ hoặc những chuyến đi bộ kéo dài 2 giờ của bạn và đừng' đừng đánh bại bản thân về hiệu suất tốt như bạn đã từng. Bạn' có lẽ sẽ hơi cáu kỉnh, điều đó hoàn toàn ổn. Nhưng nếu bạn' liên tục so sánh bản thân với thành tích trong quá khứ của bạn hoặc những người đam mê đạp xe khác mà bạn biết, thì bạn' sẽ nản lòng.
& # 39; không sao nếu bạn luôn nhớ đến vinh quang trước đây nếu bạn có tư duy cạnh tranh và điều đó thúc đẩy bạn gắn bó với nó, nhưng đối với hầu hết mọi người, đây không phải là' chúng ta là cách hiệu quả để bắt đầu một thói quen cũ.
& # 39; điều quan trọng là phải thực tế về hiệu suất trong tương lai của bạn. Sau nhiều năm thư giãn không cần đạp xe,' không mong đợi bản thân sẽ có một thời gian dễ dàng để vượt qua các điểm dốc và những con đường mòn mệt mỏi.
6: Lấy lại vóc dáng nếu bạn đã' không hoạt động trong một thời gian.Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả. Bắt đầu căng cơ mỗi ngày để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn khi ra đường. Các bài tập thể dục dưỡng sinh, chẳng hạn như chống đẩy và gập bụng, và cử tạ nhẹ đều là những cách tuyệt vời để phục hồi cơ bắp của bạn.
Yoga là một cách tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt của bạn nếu bạn' đang cố gắng lấy lại thể lực.
Uống đủ nước và buôn bán rượu và soda để lấy nước là một cách tuyệt vời khác để giúp cơ thể bạn trở lại dáng chuẩn.
Phương pháp 2: Bánh răng
1: Kiểm tra xe đạp của bạn để đảm bảo rằng xe' đã sẵn sàng để đi trên đường.Kiểm tra áp suất lốp và đổ đầy lốp nếu cần. Vặn chặt các đai ốc và bu lông lỏng lẻo. Tẩy dầu mỡ và bôi trơn lại xích của bạn bằng chất bôi trơn xích xe đạp vì nó có thể đã bị bẩn khá nhiều trong khi bạn' đã cất xe đạp. Kiểm tra phanh của bạn để đảm bảo chúng' căng và quấn lại ghi đông nếu các gắp bị mòn một chút.
Bạn luôn có thể mang xe đạp của mình đến một cửa hàng xe đạp địa phương và trả tiền để được điều chỉnh. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cũng phải mua sắm quần áo đi xe đạp mới hoặc mũ bảo hiểm.
Bạn luôn có thể mua một chiếc xe đạp mới nếu bạn muốn bắt đầu mới!' có khả năng không phải là ý kiến hay khi bỏ hàng nghìn đô la vào một bản dựng tùy chỉnh nếu bạn không' không chắc chắn rằng bạn' sẽ gắn bó với nó, vì vậy hãy nắm bắt một chiếc xe đạp khởi động giá rẻ nếu bạn' bắt đầu trở lại với guồng quay của mọi thứ.
2： Điều chỉnh yên xe để bạn đạp xe thoải mái.Nếu' đã được một thời gian kể từ khi bạn' đi xe đạp của mình, thì bây giờ là thời điểm hoàn hảo để điều chỉnh. Ngồi trên xe đạp của bạn và thử đạp một vài lần. Nếu chân của bạn không' gần như không duỗi ra hoàn toàn khi bàn đạp ở điểm thấp nhất, hãy nâng ghế của bạn lên một chút. Điều chỉnh độ nghiêng của yên xe sao cho nó' song song với mặt đất.
Nếu bạn' lớn hơn một chút, bạn cũng có thể muốn tăng chiều cao của ghi đông. Điều này sẽ giảm bớt một số áp lực ở lưng dưới của bạn khi bạn đạp xe.
3： Lấy quần áo đi xe đạp ra và xem bạn có cần thay gì không.Nếu bạn' đã có dụng cụ đạp xe cũ của mình, hãy chia nó ra khỏi tủ để đảm bảo mọi thứ vẫn vừa vặn. Thử mặc yếm đi xe đạp và sơn dương cũ của bạn để xem cảm giác của chúng như thế nào. Nếu chúng' quá chật hoặc lỏng, hãy đến cửa hàng xe đạp địa phương của bạn và chọn một số quần áo mới.
Nếu bạn' đang mua một con sơn dương mới, hãy đảm bảo rằng nó có một số lớp đệm thoải mái cho phía sau của bạn!
Nếu bạn chưa bao giờ đặc biệt thích quần áo đi xe đạp, thì' không có gì sai nếu bạn chỉ mặc áo phông và quần đùi. Trang phục đi xe đạp không phải là' không bắt buộc nếu bạn' chỉ cưỡi cho vui.
Bạn cũng có thể muốn lấy một số găng tay đi xe đạp và một số kính bảo vệ.
4 ： Hãy đội mũ bảo hiểm mới để an toàn trên đường.Có thể bạn không biết điều này, nhưng mũ bảo hiểm đi xe đạp sẽ hết hạn sử dụng sau 3-5 năm, lớp đệm sẽ xuống cấp theo thời gian và mũ bảo hiểm cũ của bạn có thể không bảo vệ bạn tốt. Đi ngang qua cửa hàng xe đạp của bạn và tìm một chiếc mũ bảo hiểm thoải mái' vừa khít nhưng không chật. Điều tối quan trọng là bạn phải giữ an toàn trên đường hoặc các con đường mòn — đặc biệt nếu' đã lâu rồi bạn' đã lái.
Có' một huyền thoại bán phổ biến ở đó rằng' đội mũ bảo hiểm nguy hiểm hơn vì nó mang lại cho bạn cảm giác bảo vệ sai lầm. Thực tế là mũ bảo hiểm của bạn có nhiều khả năng cứu sống bạn hơn là nó khiến bạn làm điều gì đó mạo hiểm
